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다이어트 식단
1. 비만이란 ?
체지방량이 정상이상의 범위를 초과한 상태로서 일종의 영양장애입니다.
섭취한 열량이 다 소모되지 못하고 체내에서 그대로 축적되어 우리 몸의 지방조직 비율이 정상보다 많아진 상태를 말합니다. 이것은 섭취한 열량이 많거나 열량소비를 위한 운동이 부족하기 때문으로 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 지방간, 동맥경화, 협심증 및 심근경색 등의 성인병을 유발하기 쉽습니다.
2. 비만의 치료
가. 식사요법 : 표준체중에 도달하기 위해 하루에 필요로 하는 열량에서 500kcal를 줄여서 섭취하되 최소 1200kcal는 유지해야 합니다.
나. 운동 : 식사요법고 아울러 반드시 규칙적인 운동으로 보조를 맞춰나가야만 효과가 있습니다.
다. 잘못된 식습관 교정 : 현재의 식생활을 분석하여 비만의 원인이 되는 식습관을 개선합니다.
3. 술과 체중조절
술은 그 자체로는 영양적 가치가 없으면서 체내에서 다량의 열량(7kcal/g)을 내며 식사에서 섭취한 열량소보다 먼저 사용되므로 다른 열량소를 저장시킵니다.
또한 술과 함께 섭취하게 되는 안주류가 고지방, 고열량식품이 대부분이므로 안주부터 얻는 열량도 무시할 수 없습니다. 따라서 잦은 음주를 삼가고 균형된 식사로 건강을 유지하면서 체중조절을 하는 것이 바람직합니다.
4. 체중조절과 운동
운동으로 인한 열량 소비의 증가는 체지방량을 감소시키므로 식사요법과 병행하는 것이 좋습니다. 절식이나 단식은 주로 수분이나 근육속의 단백질을 감소시키지만 운동은 주로 체지방을 열량원으로 이용하게 되므로 몸에 쌓인 지방량을 감소시켜 줍니다. 권장하는 운동에는 걷기, 천천히 달리기, 수영, 자전거 타기 등 지속적으로 산소를 이용하는 유산소성운동이 좋으며 한번에 30분 정도로 일주일에 적어도 3회 이상 하는 것이 좋습니다.
5. 식사요법의 기본요령
가. 1일 총 섭취열량을 줄인다. (섭취열량 < 소비열량)
나. 하루에 3회 규칙적으로 섭취한다. (금식, 절식은 피한다.)
다. 외식의 경우 과음, 과식을 피한다.
라. 자극적이거나 짠 음식은 피하고 싱겁게 먹는다.
마. 열량은 줄이고 필요한 단백질과 비타민, 칼슘, 철분 등은 충분히 먹는다. 살코기, 생선, 두부, 계란, 우유, 신선한 채소, 해초류, 과일 육류에 붙은 기름과 닭껍질은 조리하기 전 또는 섭취전에 모두 제거하고 삽겹살, 갈비같이 기름기 많은 부위의 육류섭취는 피합니다.
6. 체중조절에 성공하려면?
가. 결심을 굳게! 날씬해질 모습을 상상해 봅니다.
나. 식사일기를 매일 씁니다. -> 과식의 원인을 알아봅니다.
라. 식사는 지정된 장소에서만 하며 식사시 TV나 신문, 잡지 등을 보면서 식사하지 않습니다.
마. 먹을 분량만큼만 덜어놓고 나머지 음식은 보이지 않는 곳으로 치웁니다.
바. 자주 먹어서는 안될 식품은 손이 닿지 않거나 잘 보이지 않는 곳에 둡니다.
사. 시장 볼때에는 꼭 사야할 목록을 꼭 적어가고, 배고플때에는 시장에 가는 일에 피합니다.
예화포커스
목사이자 현직 고등학교 교사인 저자가 엮은 예화 백과사전이다. 추상적인 진리를 구체화하는 데 유용한 예화 중에서도 아주 감동적이고 신선하고 생동감 넘치는 것들을 가려 실었다. 이 예화집은 가정, 감사, 건강, 교육, 교회, 믿음, 소망, 사랑, 성공, 용서, 찬송, 효도, 행복, 등 각 주제별(전 50권)로 되어 있으며, 성경말씀, 명언, 묵상자료 등이 함께 수록되어 있다.
한 태 완 목사 편저, 좋은 땅 (전화:386-8660), 각 권 값3,800원
http://je333.ce.ro http://allcome.ce.ro
1. 비만이란 ?
체지방량이 정상이상의 범위를 초과한 상태로서 일종의 영양장애입니다.
섭취한 열량이 다 소모되지 못하고 체내에서 그대로 축적되어 우리 몸의 지방조직 비율이 정상보다 많아진 상태를 말합니다. 이것은 섭취한 열량이 많거나 열량소비를 위한 운동이 부족하기 때문으로 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 지방간, 동맥경화, 협심증 및 심근경색 등의 성인병을 유발하기 쉽습니다.
2. 비만의 치료
가. 식사요법 : 표준체중에 도달하기 위해 하루에 필요로 하는 열량에서 500kcal를 줄여서 섭취하되 최소 1200kcal는 유지해야 합니다.
나. 운동 : 식사요법고 아울러 반드시 규칙적인 운동으로 보조를 맞춰나가야만 효과가 있습니다.
다. 잘못된 식습관 교정 : 현재의 식생활을 분석하여 비만의 원인이 되는 식습관을 개선합니다.
3. 술과 체중조절
술은 그 자체로는 영양적 가치가 없으면서 체내에서 다량의 열량(7kcal/g)을 내며 식사에서 섭취한 열량소보다 먼저 사용되므로 다른 열량소를 저장시킵니다.
또한 술과 함께 섭취하게 되는 안주류가 고지방, 고열량식품이 대부분이므로 안주부터 얻는 열량도 무시할 수 없습니다. 따라서 잦은 음주를 삼가고 균형된 식사로 건강을 유지하면서 체중조절을 하는 것이 바람직합니다.
4. 체중조절과 운동
운동으로 인한 열량 소비의 증가는 체지방량을 감소시키므로 식사요법과 병행하는 것이 좋습니다. 절식이나 단식은 주로 수분이나 근육속의 단백질을 감소시키지만 운동은 주로 체지방을 열량원으로 이용하게 되므로 몸에 쌓인 지방량을 감소시켜 줍니다. 권장하는 운동에는 걷기, 천천히 달리기, 수영, 자전거 타기 등 지속적으로 산소를 이용하는 유산소성운동이 좋으며 한번에 30분 정도로 일주일에 적어도 3회 이상 하는 것이 좋습니다.
5. 식사요법의 기본요령
가. 1일 총 섭취열량을 줄인다. (섭취열량 < 소비열량)
나. 하루에 3회 규칙적으로 섭취한다. (금식, 절식은 피한다.)
다. 외식의 경우 과음, 과식을 피한다.
라. 자극적이거나 짠 음식은 피하고 싱겁게 먹는다.
마. 열량은 줄이고 필요한 단백질과 비타민, 칼슘, 철분 등은 충분히 먹는다. 살코기, 생선, 두부, 계란, 우유, 신선한 채소, 해초류, 과일 육류에 붙은 기름과 닭껍질은 조리하기 전 또는 섭취전에 모두 제거하고 삽겹살, 갈비같이 기름기 많은 부위의 육류섭취는 피합니다.
6. 체중조절에 성공하려면?
가. 결심을 굳게! 날씬해질 모습을 상상해 봅니다.
나. 식사일기를 매일 씁니다. -> 과식의 원인을 알아봅니다.
라. 식사는 지정된 장소에서만 하며 식사시 TV나 신문, 잡지 등을 보면서 식사하지 않습니다.
마. 먹을 분량만큼만 덜어놓고 나머지 음식은 보이지 않는 곳으로 치웁니다.
바. 자주 먹어서는 안될 식품은 손이 닿지 않거나 잘 보이지 않는 곳에 둡니다.
사. 시장 볼때에는 꼭 사야할 목록을 꼭 적어가고, 배고플때에는 시장에 가는 일에 피합니다.
예화포커스
목사이자 현직 고등학교 교사인 저자가 엮은 예화 백과사전이다. 추상적인 진리를 구체화하는 데 유용한 예화 중에서도 아주 감동적이고 신선하고 생동감 넘치는 것들을 가려 실었다. 이 예화집은 가정, 감사, 건강, 교육, 교회, 믿음, 소망, 사랑, 성공, 용서, 찬송, 효도, 행복, 등 각 주제별(전 50권)로 되어 있으며, 성경말씀, 명언, 묵상자료 등이 함께 수록되어 있다.
한 태 완 목사 편저, 좋은 땅 (전화:386-8660), 각 권 값3,800원
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