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○열가지 시리이즈 ○38○
잘 자는 방법 9가지
1.취침과 기상시간을 일정하게 한다. 주말에도 마찬가지다.
2.오후에는 가능하면 커피, 콜라, 홍차 등 카페인이 들어 있는 음료를 마시지 않는다.`커피를 마셔도 잠만 잘 온다'는 사람들도 수면검사를 해보면 분명 영향을 받는다.
3.담배도 숙면을 방해한다. 만성흡연자들이 금연을 한 뒤 수면의 질이 향상됐다는 연구결과가 있다.
4.잠자리는 오직 수면과 성생활을 위해서만 사용한다. 책을 읽거나 텔레비전을 보는 것도 좋지 않다.
5.30분 안에 잠이 들지 않으면 일단 잠자리에서 벗어난다.
6.날마다 적절한 양의 운동을 하는 것이 좋다. 단 오후 늦은 시간이나 취침 전 운동은 도움이 되지 않는다.
7.술을 먹으면 일단 잠이 잘 들지 모르지만 얕은 잠을 자게 되고 새벽에 깨어난다.
8.잠자리에 들기 전 따뜻한 물로 목욕 또는 명상을 하는 습관을 기른다.
9.불면증이 있는 사람은 낮잠을 피한다.
잘 자는 방법 9가지
1.취침과 기상시간을 일정하게 한다. 주말에도 마찬가지다.
2.오후에는 가능하면 커피, 콜라, 홍차 등 카페인이 들어 있는 음료를 마시지 않는다.`커피를 마셔도 잠만 잘 온다'는 사람들도 수면검사를 해보면 분명 영향을 받는다.
3.담배도 숙면을 방해한다. 만성흡연자들이 금연을 한 뒤 수면의 질이 향상됐다는 연구결과가 있다.
4.잠자리는 오직 수면과 성생활을 위해서만 사용한다. 책을 읽거나 텔레비전을 보는 것도 좋지 않다.
5.30분 안에 잠이 들지 않으면 일단 잠자리에서 벗어난다.
6.날마다 적절한 양의 운동을 하는 것이 좋다. 단 오후 늦은 시간이나 취침 전 운동은 도움이 되지 않는다.
7.술을 먹으면 일단 잠이 잘 들지 모르지만 얕은 잠을 자게 되고 새벽에 깨어난다.
8.잠자리에 들기 전 따뜻한 물로 목욕 또는 명상을 하는 습관을 기른다.
9.불면증이 있는 사람은 낮잠을 피한다.
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