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○열가지 시리이즈 ○231○
잠 잘자기 10계명
1. 항상 같은 시간에 잠자리에서 일어난다.
2. 잠자리에 들기 4-6시간 전에는 커피 등 카페인을 복용하지 않는다.
3. 담배 등 니코틴을 피한다. 특히 잘 때, 밤에 깼을 때는 절대 금한다.
4. 잠을 유도하기 위해 술 마시는 것을 피하라. 초반에는 쉽게 잠에 들다가도 수면 도중 깰 수 있다.
5. 잠자기 전 과식하지 마라. 반면 가벼운 간식은 수면을 유도한다.
6. 오후 규칙적인 운동은 깊은 수면을 유도할 수 있다.
그러나 구면 3-4시간 전에 격렬한 운동을 하는 것은 수면에 방해가 된다.
7. 가능하면 소음, 빛, 높은 실내 온도는 피하는 것이 좋다.
8. 자명종은 가능한 한 잠자리에서 치우는 것이 좋다.
9. 낮잠을 피하라.
10. 잠자리에 들기 전 체온을 올릴 수 있도록 20분 정도 더운 물에 목욕하라.
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