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인터넷을 항해하면서 발견한 다시 읽고 싶은 글을 스크랩했습니다. 인터넷 공간이 워낙 넓다보니 전에 봐 두었던 글을 다시 찾기가 여간 어려운 게 아닙니다. 그래서 스크랩할만한 글을 갈무리합니다. (출처 표시를 하지 않으면 글이 게시가 안됩니다.) |
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| 출처 : |
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최근 아침형 인간이 화제다. 인생을 두 배로 살려면 아침에 일찍 일어나 왕성한 활동을 해야 한다는 주장이다.
하지만 전문가들은 사람들은 각자의 생체 시계를 갖고 태어나 이를 바꾸기가 쉽지 않다고 말한다. 그렇다면 생리학적으로 ‘아침형’인지 ‘저녁형’인지 알 수는 없을까. 신경정신과에서 이를 구분하는 설문조사를 요약해 소개한다. 평가 결과는 각 문항의 점수를 더한 값으로 이뤄진다.
1. 다음날 특별한 일(예: 일요일)이 없다면,최상의 컨디션을 위해 몇 시에 일어나나? ( )
⑤새벽 5시~6시반
④6시반~7시45분
③7시 45분~9시45분
②9시45분~11시
①11시~12시
2. 다음날 특별한 일이 없다면, 몇 시에 자나? ( )
⑤밤 8시~9시
④9시~10시15분
③10시15분~12시반
②12시반~새벽 1시45분
①1시45분~3시
3. 만일 아침 특정한 시각에 일어나야 한다면, 자명종 시계에 어느 정도 의존하나? ( )
④전혀 의존하지 않는다
③약간 의존한다
②꽤 의존한다
①매우 의존한다
4. 수면에 방해받지 않는 평소의 조건에서, 아침에 일어나는 것은 얼마나 쉽나? ( )
①전혀 쉽지 않다
②쉽지 않다
③꽤 쉽다
④매우 쉽다
5. 아침에 깨어난 직후 30분간 정신은 어떤가? ( )
①전혀 맑지 않다
②약간 맑다
③꽤 맑다
④매우 맑다
6. 아침에 깨어난 직후 30분간 입맛은 어떻나? ( )
①매우 안 좋다
② 꽤 안 좋다
③꽤 좋다
④매우 좋다
7. 아침에 깨어난 후 30분간 피곤한 정도는? ( )
①매우 피곤하다
②꽤 피곤하다
③꽤 상쾌하다
④매우 상쾌하다
8. 만일 다음날 약속이 없다면, 보통 때와 비교해 얼마나 늦게 자나? ( )
④결코 늦지 않는다
③1시간 미만 정도로 늦는다
②1~2시간
①2시간 이상
9. 친구가 운동을 1주일에 두 번 하자고 하면서 가장 좋은 시각이 아침 7~8시라고 제안하면 어떻게 응하겠나? ( )
④매우 즐거운 마음으로 응할 것이다
③별로 무리 없이 응할 것이다
②응하기가 어려울 것이다
①응하기가 매우 어려울 것이다
10. 저녁에 피곤하여 자야겠다고 느끼는 시각은? ( )
⑤밤 8시~9시
④9시~10시15분
③10시15분~12시45분
②밤 12시45분~2시
①새벽 2시~3시
11. 두 시간 시험에서 최고의 성적을 얻기 위해 마음대로 시험 시간을 정할 수 있다면 어느 시간대를? ( )
⑥오전 8시~10시
④오전 11시~오후 1시
②오후 3시~5시
①오후 7시~9시
12. 만일 저녁 11시에 잠들면, 피곤한가? ( )
①전혀 피곤하지 않다
②약간 피곤하다
③꽤 피곤하다
⑤매우 피곤하다
13. 만일 평소보다 서너 시간 늦게 자고 다음날 특정 시각에 일어날 필요가 없다면, 다음날 어떻게 되나? ( )
④평소 일어나는 시각에 일어나서 더 이상 잠들지 않는다
③평소 시각에 일어나지만 그 이후 졸린다
②평소 시각에 일어나지만 다시 잠에 빠진다
①평소 시각보다 늦게 일어난다
14. 어느 날 밤 야간작업을 하기 위해 새벽 4~6시에 깨어 있어야 하고, 다음날 약속이 없다면? ( )
①작업이 끝나기 전까지는 자지 않고, 작업이 끝난 후에야 그날 저녁의 잠을 잔다
②작업 전에 약간의 선잠을 자고, 작업 후 깊은 잠을 잔다
③작업 전에 깊은 잠을 자고, 작업 후 약간의 선잠을 잔다
④작업 전에 그날 저녁의 모든 잠을 자고, 작업 후에는 전혀 자지 않는다
15. 두 시간의 심한 육체노동시 최상의 컨디션 유지를 위해 마음대로 시간대를 선택한다면? ( )
④오전 8시~10시
③오전 11시~오후 1시
②오후 3시~5시
①오후 7시~9시
16. 친구가 운동을 1주일에 두 번 하자고 하면서 가장 좋은 시각은 저녁 10~11시라고 제안한다면? ( )
①매우 즐거운 마음으로 응할 것이다
②별로 무리 없이 응할 것이다
③응하기가 어려울 것이다
④응하기가 매우 어려울 것이다
17. 당신이 휴식시간을 포함하여 연속적으로 5시간 일을 한다고 할 때, 선택하고 싶은 핵심 시간대는? ( )
⑤새벽 3시~7시
④오전 7시~8시
③오전 8시~오후1시
②오후1시~4시
①오후4시~밤 3시
18. 하루 중 어느 시간대에 기분이 가장 좋나? ( )
⑤새벽 4시~7시
④오전 7시~9시
③오전 9시~오후 4시
②오후 4시~9시
①밤 9시~새벽 4시
19. 당신은 ‘아침형’과 ‘저녁형’ 어느 쪽이라고 생각하나? ( )
⑥확실히 아침형이다
④저녁형보다 아침형이다
②아침형보다 저녁형이다
①확실히 저녁형이다
◆ 평가 결과
70~86점=확실한 아침형
59~69점=아침형에 가까움
42~58점=어느 형도 아님
31~41점=저녁형에 가까움
16~30점=확실한 저녁형
2004. 2. 17 조선일보
하지만 전문가들은 사람들은 각자의 생체 시계를 갖고 태어나 이를 바꾸기가 쉽지 않다고 말한다. 그렇다면 생리학적으로 ‘아침형’인지 ‘저녁형’인지 알 수는 없을까. 신경정신과에서 이를 구분하는 설문조사를 요약해 소개한다. 평가 결과는 각 문항의 점수를 더한 값으로 이뤄진다.
1. 다음날 특별한 일(예: 일요일)이 없다면,최상의 컨디션을 위해 몇 시에 일어나나? ( )
⑤새벽 5시~6시반
④6시반~7시45분
③7시 45분~9시45분
②9시45분~11시
①11시~12시
2. 다음날 특별한 일이 없다면, 몇 시에 자나? ( )
⑤밤 8시~9시
④9시~10시15분
③10시15분~12시반
②12시반~새벽 1시45분
①1시45분~3시
3. 만일 아침 특정한 시각에 일어나야 한다면, 자명종 시계에 어느 정도 의존하나? ( )
④전혀 의존하지 않는다
③약간 의존한다
②꽤 의존한다
①매우 의존한다
4. 수면에 방해받지 않는 평소의 조건에서, 아침에 일어나는 것은 얼마나 쉽나? ( )
①전혀 쉽지 않다
②쉽지 않다
③꽤 쉽다
④매우 쉽다
5. 아침에 깨어난 직후 30분간 정신은 어떤가? ( )
①전혀 맑지 않다
②약간 맑다
③꽤 맑다
④매우 맑다
6. 아침에 깨어난 직후 30분간 입맛은 어떻나? ( )
①매우 안 좋다
② 꽤 안 좋다
③꽤 좋다
④매우 좋다
7. 아침에 깨어난 후 30분간 피곤한 정도는? ( )
①매우 피곤하다
②꽤 피곤하다
③꽤 상쾌하다
④매우 상쾌하다
8. 만일 다음날 약속이 없다면, 보통 때와 비교해 얼마나 늦게 자나? ( )
④결코 늦지 않는다
③1시간 미만 정도로 늦는다
②1~2시간
①2시간 이상
9. 친구가 운동을 1주일에 두 번 하자고 하면서 가장 좋은 시각이 아침 7~8시라고 제안하면 어떻게 응하겠나? ( )
④매우 즐거운 마음으로 응할 것이다
③별로 무리 없이 응할 것이다
②응하기가 어려울 것이다
①응하기가 매우 어려울 것이다
10. 저녁에 피곤하여 자야겠다고 느끼는 시각은? ( )
⑤밤 8시~9시
④9시~10시15분
③10시15분~12시45분
②밤 12시45분~2시
①새벽 2시~3시
11. 두 시간 시험에서 최고의 성적을 얻기 위해 마음대로 시험 시간을 정할 수 있다면 어느 시간대를? ( )
⑥오전 8시~10시
④오전 11시~오후 1시
②오후 3시~5시
①오후 7시~9시
12. 만일 저녁 11시에 잠들면, 피곤한가? ( )
①전혀 피곤하지 않다
②약간 피곤하다
③꽤 피곤하다
⑤매우 피곤하다
13. 만일 평소보다 서너 시간 늦게 자고 다음날 특정 시각에 일어날 필요가 없다면, 다음날 어떻게 되나? ( )
④평소 일어나는 시각에 일어나서 더 이상 잠들지 않는다
③평소 시각에 일어나지만 그 이후 졸린다
②평소 시각에 일어나지만 다시 잠에 빠진다
①평소 시각보다 늦게 일어난다
14. 어느 날 밤 야간작업을 하기 위해 새벽 4~6시에 깨어 있어야 하고, 다음날 약속이 없다면? ( )
①작업이 끝나기 전까지는 자지 않고, 작업이 끝난 후에야 그날 저녁의 잠을 잔다
②작업 전에 약간의 선잠을 자고, 작업 후 깊은 잠을 잔다
③작업 전에 깊은 잠을 자고, 작업 후 약간의 선잠을 잔다
④작업 전에 그날 저녁의 모든 잠을 자고, 작업 후에는 전혀 자지 않는다
15. 두 시간의 심한 육체노동시 최상의 컨디션 유지를 위해 마음대로 시간대를 선택한다면? ( )
④오전 8시~10시
③오전 11시~오후 1시
②오후 3시~5시
①오후 7시~9시
16. 친구가 운동을 1주일에 두 번 하자고 하면서 가장 좋은 시각은 저녁 10~11시라고 제안한다면? ( )
①매우 즐거운 마음으로 응할 것이다
②별로 무리 없이 응할 것이다
③응하기가 어려울 것이다
④응하기가 매우 어려울 것이다
17. 당신이 휴식시간을 포함하여 연속적으로 5시간 일을 한다고 할 때, 선택하고 싶은 핵심 시간대는? ( )
⑤새벽 3시~7시
④오전 7시~8시
③오전 8시~오후1시
②오후1시~4시
①오후4시~밤 3시
18. 하루 중 어느 시간대에 기분이 가장 좋나? ( )
⑤새벽 4시~7시
④오전 7시~9시
③오전 9시~오후 4시
②오후 4시~9시
①밤 9시~새벽 4시
19. 당신은 ‘아침형’과 ‘저녁형’ 어느 쪽이라고 생각하나? ( )
⑥확실히 아침형이다
④저녁형보다 아침형이다
②아침형보다 저녁형이다
①확실히 저녁형이다
◆ 평가 결과
70~86점=확실한 아침형
59~69점=아침형에 가까움
42~58점=어느 형도 아님
31~41점=저녁형에 가까움
16~30점=확실한 저녁형
2004. 2. 17 조선일보
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