|
|
몸 온도 높이는 법! 체온 1도 올리는 법 알아보자
안녕하세요~!
지난 50년 사이,우리의 몸 속 평균 체온이 약 1도 가량 떨어졌다고 하죠?! 그 이유는 스트레스와 유해환경의 노출때문이라고 합니다.차가운 몸은 만병의 근원!!!체온이 1도 떨어지면 면역력이 30%나 떨어지게 되고,노화를 앞당기게 된다고 합니다. 그렇다면 체온을 꼬옥 올려야 하겠네요 ㅠㅠ
지금부터 우리 몸의 온도를 왜 높여야 하는지,어떻게 높여야 하는지 자세히 알아보도록 해요~~ !
체온이 올라가면염증물질이 분비되어면역세포를 급격히 활성화 시킵니다.
활성화된 면역세포들은우리 몸에 유입된 병균이나 악성세포들을공격하여 사멸시킵니다.
실제로 각종 감염병에 걸렸을 때,체온이 1~4도 정도 올라가면면역기능이 활성화되어 회복이 빠르게 됩니다.
건강한 사람의 체온
이상적인 체온은?건강한 사람의 평균 체온은36.5도 입니다.
우리에게 가장 이상적인 체온은37도입니다.
우리 몸의 면역력을 높여주고영양분의 체내 흡수를 돋는 소화 효소가가장 활발하게 작용하는 온도입니다.
그러나 보통,감기에 걸려 체온 측정시37도면 열이 난다고 생각해서해열제를 자주 복용하는 경우가 있습니다.
몸에 열이 나는 것은우리 몸이 스스로 면역력을 높여바이러스에 대응하는자연스러운 반응인데
해열제를 자주 복용하면이런 자연스런 면역력을 떨어뜨리게 됩니다.
하루 평균 체온을 알아볼 수 있는오전 10시에 체온을 측정했을 때,36.5도 미만인 경우냉증이라 판단할 수 있습니다.
체온 올리는 법!몸 온도 높이는 법!
1. 규칙적인 유산소운동
적절한 체온을 유지하고,
체온을 올리기 위해선
규칙적인 운동이 중요합니다.
체온이 떨어지는 이유 중 하나가
비만 때문이라고 합니다.
보통 몸에 지방이 많으면
추위로부터 보호되어
체온이 높을거라고 생각하지만,
지방은 액체 성분을 많이 포함하고 있어
지방이 많을수록 오히려 체온이 낮아질 수 있습니다.
과잉지방으로인해
체온이 떨어지는것을 막기 위해선
하루 30분 정도의
유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.
유산소 운동은
지방을 없애줄 뿐만 아니라,
몸의 신진대사를 원활하게 하여
체온을 높이고 면역력까지 강화할 수 있습니다.
2. 규칙적인 근력운동
근력운동을 하게 되면,
근육량이 증가하면서 근육세포에서
열을 발산하기 때문에
저체온증에 빠지지 않습니다.
체열의 40% 이상을 생산하는 곳이
바로 근육이기 때문입니다.
근육이 움직일때 열이 발생하면서
몸을 따뜻하게 만들어주기때문에
유산소운동과 함께 근력운동도 병행해야 합니다.
특히 하체 근육을 키우는 것이 좋은데
우리 몸의 근육 70% 이상이
하체에 분포되어 있기 때문입니다.
3. 과식하지 않기
식사를 하면 몸을 따뜻하게 만들어주지만
과식을 하게 되면 오히려 체온을 급격하게 떨어뜨립니다.
음식은 적당히 먹고,
천천히 꼭꼭 씹어먹는 것이 좋습니다.
음식물을 오래 꼭꼭 씹어먹으면
머리와 얼굴 전체에 열이 발생하며 체온이 올라갑니다.
음식은 30회 정도 씹는 것이 가장 좋고,
식사시간은 30분 이상 유지하는것이
효과적이라고 합니다.
4. 웜업(Warm-Up)푸드 섭취
몸을 따뜻하게 해주는 음식으로는
고추, 생강, 계피, 단호박, 견과류, 부추가 있고
과일 중에는 유자, 모과, 복숭아가 있습니다.
고추에서 매운 맛을 내는 캡사이신 성분이
체온을 올려 몸에 열을 내는데 도움을 줍니다.
5. 따뜻하게 옷 챙겨입기 (모자, 목도리, 내복)
열을 발생시키는
갈색 지방 세포가 위치해 있는 목 뒤,
겨드랑이 아래 등의 부위를 감싸면 좋습니다.
머리에 모자를 쓰거나
목도리만 둘러도
체감온도를 3도나 올릴 수 있습니다.
그리고 특히
배를 따뜻하게 하는게 중요합니다.
몸의 중심인 배에는
위장, 간, 신장 등 신체 중요 장기들이 모여있어
이곳을 따뜻하게 해주면
신진대사가 활발해져
몸이 더 따뜻해질 수 있습니다.
6. 반신욕 하기
우리의 손과 발, 종아리 등의 말초신경은
신장과 멀어 혈액이 도달하기 힘듭니다.
그래서 수족냉증을 느끼고
이것이 지속되면 체온이 떨어지기 쉽습니다.
반신욕을 하면
말초신경의 혈액을 위로 올려주어
혈액순환을 도울수 있습니다.
38도~40도의 물에
20~30분정도 몸을 담그어 반신욕을 하면 됩니다.
단, 너무 높은 물 온도는
신경과 근육을 지나치게 자극하기때문에
주의해야 합니다.
7. 금연, 금주하기
담배는 말초혈관을 수축시켜
혈액순환을 떨어뜨리고
지나친 음주는
호르몬과 자율신경계 균형을 망가뜨려
결국 체온을 떨어뜨리게 됩니다.
건강을 위해서도, 체온을 위해서도
흡연과 과음은 피하는 것이 좋습니다.
체온은
너무 높아도 좋지 않고,
너무 낮아도 좋지 않으니
건강한 정상체온인
36.5도~37도를 유지하는게
가장 이상적입니다.
우리의 건강와 면역력,
노화방지를 위해
체온은 꼬옥 유지해야합니다!
알려드린 방법들을
규칙적인 생활습관으로 만들어
우리 모두 ~
건강하고 젊은 몸을 유지하도록 해보아요 ㅎㅎ
앞으로 더더욱 쌀쌀해지며
곧 가을도 가고,
추운 겨울이 다가올테니 ㅠㅠ
모두들 따뜻한 체온 유지하시길 바래요!
