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[좋은주보10]
혈관청소를 위한 십계명
1.하루에 5가지 이상의 야채와 과일을 먹는다.
2.도정을 하지 않은 현미류와 잡곡을 혼합해서 먹는다.
3.포화지방이 많은 육류 섭취를 줄이고 가급적 살코기를 먹는다.
4.콜레스테롤을 하루 300mg 이상 섭취하지 않는다.(계란 1개정도 허용)
5.두툼한 등푸른 생선을 1주일에 2마리 정도 섭취한다.
6.동물성 단백질 대신 콩단백을 섭취해 LDL과 중성지방을 감소시킨다.
7.호두, 잣,땅콩, 아몬드 등 견과류를 먹는다.
8.소금 섭취량을 1일 4g이하로 줄인다.(동먁경화와 고혈압 예방)
9.금주 한다.
10.금연 한다.
자료출처/대한순환기학회
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