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알아두고 싶은 "뱃살 빼는 방법" 5개의 비밀
나이가 늘어감에 따라 함께 늘어나는 것이 뱃살...
내장 지방은 몸속 깊이 있으므로 빼기가 힘들다는 생각을 하기 쉽상이지만, 실은 신진 대사가 높기
때문에 피하 지방에 비해 마르기 쉬운것 같다.
하지만 운동은 꾸준히 하는데...조금도 배의 덩어리는 잘 빠지지 않는 이유는?
그 이유와 그것을 바꾸는 다이어트에 도움이 되는 지식을 알아보자.
www.keto-sa.co.za
1. 전립곡물은 뱃살을 빼는데 도움을 준다.
최근 아메리칸 저널 조사에 따르면, 칼로리 계산을 위주로 한 다이어트 중, 전립곡물이 뚱뚱한 남자 허리
라인에서 많은 지방을 제거 했다는 결과가 나와 있다.
전립곡물은 정백 등의 처리에서 밀기울이 되는 과피, 종피, 태아, 배유 표층부 같은 부위를 제거하지 않은
곡물과 그 제품이다. 주로 현미, 현미를 발아시킨 발아 현미, 밀기울을 복용하지 않은 귀리, 통밀 밀가루를
사용한 식품, 오트밀 등이 있다.
2. 불포화 지방은 배를 홀쪽하게...
불포화 산지방이 충분한 식사는 배의 지방이 축적되는 것을 막아준다고 한다.
2007년에 당뇨병 환자의 치료에 발표 된 연구는 불포화 산 지방의 충분한 식사쪽이 탄수화물이 충분한
식사보다 뱃살을 빼는데 도움을 주는 것으로 알려져 있다.
덧붙여서 불포화 산 지방은 올리브(기름), 견과류, 아보카도 등에 많이 포함되어 있다.
3. 스트레스 증가=지방이 증가
스트레스를 느낄 때 분비되는 코르티솔이라는 호르몬 수준이 높으면 배의 지방이 축적되는 것이 전문가들
사이에서 알려져 있다. 캘리포니아 대학 샌프란시스코 캠퍼스의 연구에 따르면, 질병 등으로 스트레스 느낌은
코르티솔이 많이 분비되기 때문에, 체중에 관계없이 쿠싱 증후군이나 심한 우울증과 같은 사람은 뱃살도
두껍다는게 편명 되었다.
4. 트랜스 지방산은 조심하자.
식사때 가능한 한 트랜스 지방산은 피하자.
트랜스 지방산이 특히 많이 들어있는 식품은 다음과 같다.
- 마가린이나 쇼트닝
- 크래커, 쿠키, 케이크 류
- 칩, 옥수수 칩, 팝콘
- 패스트 푸드 튀김(후라이드 치킨, 후라이드 피쉬, 프라이드 감자, 도넛)
- 햄버거, 치즈 버거
- 디저트 류
트랜스 지방산은 다른 식품에 비해 강하게 체중 증가와 관련되어 있어 전체적으로 칼로리를 컨트롤 하고 있어도
체중을 증가시켜 버린다. 웨이크 포레스트 대학에서 트랜스 지방이 배 주위의 지방을 증가시키는 것을 발견.
동물 실험에서는 불포화 지방산을 주었던 원숭이는 1.8% 밖에 체중이 늘지 않았는데 반하여 트랜스 지방산을
주었던 원숭이는 7.2%나 체중이 증가했다고 한다.
5. 흡연은 배의 적
일반적으로 담배를 피우는 사람은 피우지 않는 사람보다 마른 경향이 있기 때문에, 흡연은 체중이 감소한다고
오해하고 있지만, 실제로는 흡연이 배 주위의 지방을 축적시키는 것으로 나타나고 있다.
영국인 남녀를 대상으로 실시한 연구에서는 흡연은 뱃살을 증가시키는 결과가 나왔다고....
다이어트는 먹는 양만 줄이는 사람이 많지만, 역시 다양한 요인이 관련되어 있다는 것을 알 수 있다.
스트레스가 없는 생활은 다이어트에 중요하다는건 알고 있지만, 알고 있어도 어려운 것이 뱃살 빼기다.
