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몸속 지방을 없애주는 착한 지방 식품 10가지 공개 '먹기만 했을 뿐인데…'
'지방은 무조건 나쁘다?'라는 편견을 버려라. 나쁜 지방을 청소해주는 착한 지방은 불포화 지방이라고 한다.
즉, 과다하게 쌓여있는 포화 지방들을 마치 비누칠 하듯 제거해주는 역할을 해 다이어트에 도움을 준다. 이에 착한 지방 식품 10가지를 공개한다.
1. 올리브 오일
비타민E, 불포화 지방산이 풍부해 노화를 방지하고 지방의 연소작용을 도와 다이어트에 도움을 준다. 기름 요리를 할 때 올리브 오일을 사용하는 것도 좋다.
2. 견과류
잣,호두,아몬드는 불포화 지방 함량이 70% 이상으로 혈관 청소부 역할을 해 다 이어트에 도움 주며 특히 아몬드는 뱃살을 빼주는 음식 으로 유명하다.
3. 오리고기
오리고기는 불포화 지방이 풍부해 콜레스테롤수치를 낮추는데 도움을 주며 육류 중 알칼리 식품이라 몸의 산성화를 막아주는 효과가 있다.
4. 고등어
고등어의 EPA 성분은 동맥경화를 예방해주고, 불포화 지방산인 DHA 가 풍부하고 불포화 지방산의 산화를 막아주는 비타민E 도 가득 들어있다.
5. 연어
연어는 불포화 지방산이 풍부해 성장기 어린 아이들과 성인들의 뇌 활성화를 도와준다. 특히 오메가 3 성분과 비타민 D 성분도 굉장히 많다.
6. 옥수수
옥수수 씨눈에는 식물성 지방이 풍부해 혈관 벽을 튼튼하게 해주고 노화를 늦춰주는 효과가 있다. 한끼에 한 두개 정도 섭취 하는 것이 가장 적당하다.
7. 아보카도
아보카도에는 단일불포화지방이 다량 함유돼 있어 나쁜 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아준다.
8. 검은콩
검은콩은 콜레스테롤 생성을 억제하기 때문에 비만 예방에 효과적이다. 검은콩에 포함된 단백질과 지방산은 콜레스테롤 생성을 억제해주고, 펩타이드 성분이 체중 감소에 도움을 준다.
9. 고추
고추의 매운맛은 캡사이신이라는 성분으로부터 비롯됐다. 바로 이 캡사이신이 체지방을 분해해주고, 신체의 교감 신경을 활성화시켜 열량 소모를 늘리게 하는 역할을 해준다.
10. 녹차
녹차에는 카테킨이라는 성분이 있는데, 카테킨은 체내 지방축적을 억제하는 효과가 있어 몸 속에 지방이 축적되는 것을 억제해준다. 또 체내에서 발생하는 열을 연소시키는 작용을 하는 갈색지방 조직을 활성화시킨다고 한다.
홍지예기자/
