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겨울철 건강관리 10계명
겨울이 오면 자연은 생장을 늦추고 몸을 한껏 움추린다. 식물은 잎을 떨어뜨려 겨울을 준비하고, 동물은 털을 도톰히 준비하고 심지어 동면에 들어가기도 한다. 우리 사람들의 경우에도 기온이 내려가기 시작하면 추위를 피해 외부 활동을 줄이고, 밀폐된 실내 생활을 하게 된다. 그러나, 이러한 실내 생활은 우리의 신체활동을 다른 계절에 비해 줄어들게 하고, 줄어든 신체활동은 몸의 순발력과 지구력을 담당하는 근육과 신경들의 위축을 일으켜 우리 몸이 여러 질병에 노출될 수 있는 위험을 증가시킨다. 특히, 겨울철에는 독감, 감기, 천식 등의 호흡기 질환과 심근경색, 뇌졸중 등의 심혈관 질환, 그리고 관절염, 중이염, 축농증 등의 염증성 질환들이 발병되기 쉬우므로, 건강에 보다 각별한 주의를 통해 이러한 다양한 질환들에 대한 효과적인 예방과 대처가 필요하다.
겨울철 건강관리 10계명
1. 적당한 실내 온도를 유지한다.
실내 온도는 18~22℃를 유지하는 것이 좋다. 너무 따뜻하면 실내와 실외의 온도 차이가 심해져 오히려 건강에 좋지 않다.
2. 실내 습도를 높인다.
겨울철에는 공기 중에 습기가 많이 모자란다. 실외 뿐만 아니라 실내의 경우에도 난방으로 인해 건조해질 위험이 많다. 건조한 상태는 우리들의 호흡기 및 피부에 좋지 않은 영향을 주게 된다. 가습기를 이용하거나 실내에 젖은 수건들을 널어두어 실내 습도를 높여주는 것이 좋다. 실내에 화초 등을 키우는 것도 습도 조절에 좋은 방법이 된다.
3. 창문을 열어 환기를 시킨다.
겨울철에는 외부 공기가 차가운 탓에 창문을 꼭꼭 닫고 생활하게 된다. 이런 경우 공기 중의 많은 세균들이 계속 실내에 머물러 있기 때문에 그만큼 질병의 위험이 높아지므로 좋지 않다. 하루에 적어도 2회 이상 창문을 열어 신선한 공기를 순환시켜 주는 것이 좋다.
4. 손을 자주 씻는다.
대부분의 감기 또는 독감 바이러스가 사람의 손을 통해 전해져 코나 입 등의 호흡기 점막으로 감염되기 때문에 손을 자주 씻어야 한다. 매우 간단한 일이라 지만, 손을 자주 씻는 것 만으로도 감기와 독감의 위험을 현저히 줄일 수 있다.
5. 물을 많이 마시도록 한다.
물은 우리 몸의 70%를 차지한다. 건조한 겨울철에 물을 많이 마셔주면, 호흡기가 편안해지고 촉촉한 피부도 유지할 수 있다.
6. 보습제 등을 이용하여 피부관리를 한다.
겨울철에는 찬 공기와 강한 바람으로 인해 피부가 많이 손상된다. 피부는 미지근한 물로 씻는 것이 좋고, 씻은 후에는 피부 보습제를 발라주는 것이 좋다. 피부 보습제는 향기가 너무 짙거나 색이 진한 제품은 자극적일 수 있으므로 피하는 것이 좋다.
7. 규칙적인 생활을 한다.
유독 겨울철에만 해당되는 것이 아닐 수도 있지만, 질병에 노출될 위험이 높은 겨울철에는 일상 생활에서 부터 취침과 기상, 식사시간 등 여러 생리적인 현상들을 규칙적으로 하는 것이 건강을 지키기 위해 매우 중요하다.
8. 적당한 운동을 한다.
신체 활동이 줄어드는 겨울철에는 적당한 운동을 통해 근육들을 풀어주는 것이 좋다. 강도가 높거나 한꺼번에 많은 운동을 하는 것은 오히려 몸에 해가 되므로, 적당한 강도의 운동을 규칙적으로 꾸준히 하는 것이 좋다.
9. 고른 영양 섭취를 한다.
영양분은 몸의 각 부분을 만들고 힘을 내게 하며 몸의 여러 가지 기능을 조절하는 역할을 한다. 기나긴 겨울을 보내려면 신선한 채소의 공급으로 비타민과 무기질 등을 공급해 주는 것이 필수적이다. 또, 적절하게 지방을 섭취하고, 따뜻한 음식을 먹는 것도 좋다. 싱싱한 제철 생선을 통해 영양가 있는 단백질을 섭취하고, 요오드, 무기질, 비타민의 좋은 공급원인 다시마, 김, 파래, 미역 등의 해조류도 섭취하도록 한다. 또한, 유자차 등의 과일차를 통해 비타민 섭취를 늘려 감기를 예방하도록 한다.
10. 따뜻한 물에서 족욕 또는 반신욕을 한다.
족욕은 40℃ 정도의 따뜻한 물 속에 두 발만 담그는 목욕법으로 피로 회복은 물론 전신의 혈액 순환을 촉진시켜 몸의 기능을 효과적으로 개선시키는 건강 관리법이다. 반신욕은 몸의 신진대사와 혈액순환이 활발해지기 때문에 신체기능이 전반적으로 향상된다.
겨울이 오면 자연은 생장을 늦추고 몸을 한껏 움추린다. 식물은 잎을 떨어뜨려 겨울을 준비하고, 동물은 털을 도톰히 준비하고 심지어 동면에 들어가기도 한다. 우리 사람들의 경우에도 기온이 내려가기 시작하면 추위를 피해 외부 활동을 줄이고, 밀폐된 실내 생활을 하게 된다. 그러나, 이러한 실내 생활은 우리의 신체활동을 다른 계절에 비해 줄어들게 하고, 줄어든 신체활동은 몸의 순발력과 지구력을 담당하는 근육과 신경들의 위축을 일으켜 우리 몸이 여러 질병에 노출될 수 있는 위험을 증가시킨다. 특히, 겨울철에는 독감, 감기, 천식 등의 호흡기 질환과 심근경색, 뇌졸중 등의 심혈관 질환, 그리고 관절염, 중이염, 축농증 등의 염증성 질환들이 발병되기 쉬우므로, 건강에 보다 각별한 주의를 통해 이러한 다양한 질환들에 대한 효과적인 예방과 대처가 필요하다.
겨울철 건강관리 10계명
1. 적당한 실내 온도를 유지한다.
실내 온도는 18~22℃를 유지하는 것이 좋다. 너무 따뜻하면 실내와 실외의 온도 차이가 심해져 오히려 건강에 좋지 않다.
2. 실내 습도를 높인다.
겨울철에는 공기 중에 습기가 많이 모자란다. 실외 뿐만 아니라 실내의 경우에도 난방으로 인해 건조해질 위험이 많다. 건조한 상태는 우리들의 호흡기 및 피부에 좋지 않은 영향을 주게 된다. 가습기를 이용하거나 실내에 젖은 수건들을 널어두어 실내 습도를 높여주는 것이 좋다. 실내에 화초 등을 키우는 것도 습도 조절에 좋은 방법이 된다.
3. 창문을 열어 환기를 시킨다.
겨울철에는 외부 공기가 차가운 탓에 창문을 꼭꼭 닫고 생활하게 된다. 이런 경우 공기 중의 많은 세균들이 계속 실내에 머물러 있기 때문에 그만큼 질병의 위험이 높아지므로 좋지 않다. 하루에 적어도 2회 이상 창문을 열어 신선한 공기를 순환시켜 주는 것이 좋다.
4. 손을 자주 씻는다.
대부분의 감기 또는 독감 바이러스가 사람의 손을 통해 전해져 코나 입 등의 호흡기 점막으로 감염되기 때문에 손을 자주 씻어야 한다. 매우 간단한 일이라 지만, 손을 자주 씻는 것 만으로도 감기와 독감의 위험을 현저히 줄일 수 있다.
5. 물을 많이 마시도록 한다.
물은 우리 몸의 70%를 차지한다. 건조한 겨울철에 물을 많이 마셔주면, 호흡기가 편안해지고 촉촉한 피부도 유지할 수 있다.
6. 보습제 등을 이용하여 피부관리를 한다.
겨울철에는 찬 공기와 강한 바람으로 인해 피부가 많이 손상된다. 피부는 미지근한 물로 씻는 것이 좋고, 씻은 후에는 피부 보습제를 발라주는 것이 좋다. 피부 보습제는 향기가 너무 짙거나 색이 진한 제품은 자극적일 수 있으므로 피하는 것이 좋다.
7. 규칙적인 생활을 한다.
유독 겨울철에만 해당되는 것이 아닐 수도 있지만, 질병에 노출될 위험이 높은 겨울철에는 일상 생활에서 부터 취침과 기상, 식사시간 등 여러 생리적인 현상들을 규칙적으로 하는 것이 건강을 지키기 위해 매우 중요하다.
8. 적당한 운동을 한다.
신체 활동이 줄어드는 겨울철에는 적당한 운동을 통해 근육들을 풀어주는 것이 좋다. 강도가 높거나 한꺼번에 많은 운동을 하는 것은 오히려 몸에 해가 되므로, 적당한 강도의 운동을 규칙적으로 꾸준히 하는 것이 좋다.
9. 고른 영양 섭취를 한다.
영양분은 몸의 각 부분을 만들고 힘을 내게 하며 몸의 여러 가지 기능을 조절하는 역할을 한다. 기나긴 겨울을 보내려면 신선한 채소의 공급으로 비타민과 무기질 등을 공급해 주는 것이 필수적이다. 또, 적절하게 지방을 섭취하고, 따뜻한 음식을 먹는 것도 좋다. 싱싱한 제철 생선을 통해 영양가 있는 단백질을 섭취하고, 요오드, 무기질, 비타민의 좋은 공급원인 다시마, 김, 파래, 미역 등의 해조류도 섭취하도록 한다. 또한, 유자차 등의 과일차를 통해 비타민 섭취를 늘려 감기를 예방하도록 한다.
10. 따뜻한 물에서 족욕 또는 반신욕을 한다.
족욕은 40℃ 정도의 따뜻한 물 속에 두 발만 담그는 목욕법으로 피로 회복은 물론 전신의 혈액 순환을 촉진시켜 몸의 기능을 효과적으로 개선시키는 건강 관리법이다. 반신욕은 몸의 신진대사와 혈액순환이 활발해지기 때문에 신체기능이 전반적으로 향상된다.
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